na rowerku

Może Maceek masz rację z tymi aerobami i sobie je odpuszczę na początku. Zobaczę jak będzie sadło spadało i jak za wolno, to pokręcę trochę na rowerku. Dzięki za sugestię.

[...] na 26 calach wyglada tak samo jak koleś 185 cm na 27 calach To właśnie teraz głupio wygląda, jak jakis dryblas o wzroście 190-200 cm gna na 26 calach (wyglada jak tatuś na rowerku dziecka). No i marzy mi się też 46-48 ząbków z przodu a nie 42-44 ("kolarki" mają 50-52), w końcu czasem się jedzie po szosie czy z góry, i chciałbo by sie [...]

[...] biała i zdrowych tłuszczy ! do tego 3 Razy w tyg Silownia POn , sroda , piątek , ok 1,5 h w dni wtorek , czwartek Sobota Lub niedziela Trening interwałowy Hitt Na rowerku w domu lub Biegi Zalezy od POgody ! Mam nadzieje ze Uda mi sie zwalczyc moj problem a dodatkowo wielka opone wokól pasa ktorej nabawilem sie podczas nabierania masy [...]

[...] to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W /// DAJ 2200-2300 KCAL NA POCZĄTEK SKORO ZALEŻY CI NA MIĘŚNIACH w dni NIETRENINGOWE, RANO NA CZCZO jezdze 40 min na rowerku, przy stalym tetnie 120-130 uderzen/min (ponoć tak sie spala tłuszcz) tzw AEROBY (cwiczenia tlenowe) (ZŁY POMYSŁ, JEŚLI ZALEZY CI NA MIĘŚNIACH AEROBY NA CZCZO [...]

Napiał, że musi upłynąć troche czsu zanim wyleczy kontuzje więc chyba jednak samo heblowanie na rowerku. Przynajmniej ja polecając Mu interwały na tym się opierełem, dopuszczałem ew lekki trening siłowy taki na pół gwizdka.

[...] skoro autor mierzy wysoko- możesz zerknąć na eventy z Gamesów- daleko szukać nie trzeba: 2016- event 1: 7km trail run, na kolejnych było m.in. 500m pływania (jako jeden event) i Murph, gdzie masz 2x milę biegu. 2017- zerknij na eventy run-swim-run i cyclocross (kilka godzin na rowerku %-)) Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-02-16 08:13:25

[...] wina większej ilości ww czy czegoś innego. HIIT przebiegł ładnie. 8 interwałów 15/45. Może do soboty uda mi się osiągnąć 10 :) Wydolność zwyżkuje jak widać. Przez cały dzień czuję najszersze grzbietu, jednak unoszenie półsztangi swoje robi ;) Warty odnotowania jest fakt, że od poniedziałku robię aeroby biegając, a nie na rowerku stacjonarnym :)

wiedzialem ze zapomnailem o treningu silowy 4 razy w tyg,cardio rano na czczo HIT na rowerku stacjonarnym,po treningu silowym z regoly jazda na normalnym rowerze gdzies po lasach,ewentualnie BJJ aa i staram sie duzo dymac

Witam wszytkich juz po porannych aero - 40 min na rowerku, teraz robie sniadanie Czuje troche prostowniki po martwym, musze je teraz troche wzmocnic

[...] z supinacja na stojąco 3s -uginanie przedramienia w oparciu o przedramię 3s Brzuch : brzuszki 3s Kaptury : podnoszenie ramion na maszynie 3s trening zaczynam jazda na rowerku okolo 5km potem rozciagniecia. Kiedy nie ma wolnego z zaplanowanych cwiczen albo chce dac odpoczac na chwile dlonia wracam na rowerek na 3km i wracam do rozpiski. [...]

[...] lub 3,5 godziny. dorzuć spalacz (szkoda czasu zeby to odkładać) zeby podkręcic metabolizm (cos z johimbą i guglami np. Lipo6) i aeroby rób po treningu siłowym 25-30 min na rowerku stacjonarnym albo steperze, utrzymuj puls powyzej 130 uderzeń) mozesz zakupić tez jakieś białeczko do uzupełnienia diety i aminokwasy rozgałęzione (BCAA) by sie [...]

a czy mozna po przebiciu jezdzic na rowerku stacjonarnym?? cwiczyla ktoras z was po przebiciu??

[...] jezeli juz dwa cwiczenia to jako drugie porecze plecy -> podciaganie na drazku byloby lepsze, wioslowania wystarczy 1s barki -> ok gdzie martwy ciag ? jazda na rowerku nie rozbuduje ci nog, przysiady nawet lajtowo powinny byc ramiona od polowy 10-tek po jednym cwiczeniu jak dobierales serie ? wg mnie za duzo, jezeli juz to zwiekszaj [...]

[...] diety? Analiza, namierzenie ewnentualnych błędów i plan działania! Mały oftopic: JA teraz jade już 3 tydzień redukcji "po swojemu". Po siłce 40 minut na rowerku tętno 140-160, w nietreningowe od 60-80 minut też rowerek z takim samym tętnem. Ostatni tydzień z TSE. A tak tak to stała dostawa odżywki biakowej już od kilku [...]

czy masz grube łydki .hmmm ja nie wiem;),ja mam 176cm i łydki 35cm,grało sie w noge kupe czasu,więc mysle ze bieganie duzo daje czy jazda na rowerku pozdro

[...] swoje odbicie jest po prostu śmieszny, marnuje czas i zdrowie, no ale to jest moje prywatne zdanie. On pewnie myśli to samo o mnie - biega taki na bieżni, jeździ na rowerku, wiosłuje, coś tam poćwiczy na ciężarach, ale co z tego jak nigdzie mu nie przyrasta. Niedawno słyszałem na silce jak dwie laski komentowały takiego jednego ziomka co [...]

[...] na palcach w siadzie : 20x , 15x , 12x 2s. Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy ( Suwnica ) : 15x , 12x 2s. , 8x Wyciskanie sztangi z za glowy ( Suwnica) : 15x , 12x , 8x 2s. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami : 20x , 16x , 12x , 8x Szrugsy sztangielkami : 20x , 15x 2s. Piatek wolne W dni wolne robie brzuch oraz smigam na rowerku

[...] Gaspari Mitotropin: jedna tabletka 15:20 powrót z pracy 15:30 kurczak z kuskusem + jakaś sałatka ?? 17:40 rowerek 3x15 minut ( w sumie mógłbym nawet codziennie pojeździć na rowerku tylko jak wtedy z suplementacją? Dalej jak w nie treningowe) 18:45 kurczak z kuskusem 18:45 – 23-30 tu nie wiem co zrobić. Bo na kolejny posiłek i białko to [...]

miałem to samo rok temu przez skakankę..... dużo skakałem i zaczeły mnie bolec kości to sa chyba golenie -- przestałem skakac i zacząłem pedałować na rowerku ..... po jakimś czasie ból ustał całkowicie ( czas leczy rany )

[...] Dzisiejszy poranek: Po przebudzeniu Witamina C. 30 minut przed aerobami 2 kapsułki HI-TEC Thermo Fusion. 15 minut przed aerobami 3 tabletki HI-TEC Mega BCAA. 1 godzina na rowerku szybkim tempem. Bezpośrednio po aerobach 3 tableki HI-TEC Mega BCAA. 20-30 minut po porannym treningu posiłek: 8 białek z jaja, 2 żółtka, 100 g ryżu długoziarnistego [...]